什么是森林沐浴？好处以及如何练习Shinrin-Yoku

您是否曾经没有干扰大自然？您可能不知道，您参加了日本流行的森林沐浴活动或Shinrin-Yoku，传统上是众所周知的。森林沐浴是一种感官练习，您可以通过森林或其他自然环境的自然刺激“沐浴”感官。

Shinrin-Yoku的想法起源于1982年。该词来自日本森林机构，是一种吸引更多游客到日本森林的方式。他们将这种做法定义为“吸收森林氛围或森林沐浴”。

人们森林沐浴以降低压力并与自然重新建立联系。这种做法提供了几种健康益处，并在几项研究证明了辛林释放的疗效之后，作为一种疗法的一种形式获得了普及。

森林沐浴益处

在《国际环境研究与公共卫生杂志》发表的2020年研究中，研究人员回顾了森林浴，作为改善参与者正念和心理健康的方法。beplay体育官网电脑他们在练习森林沐浴时发现了“自然，正念和心理健康度量之间的显着正相关”。

根据研究人员的说法，当被大自然包围时，人们会感到一种安全感和安全感，可以降低压力水平并促进放松。

森林沐浴旨在引用几乎所有意义：植物的芳香疗法；树木的森林声音在沙沙作响，鸟儿ling吟着或冲水；动植物的视觉刺激；以及脚下柔软的土壤或手中的叶子的触觉感觉。这些经验结合起来，提供减轻压力疗法，以改善身体健康和心理健康。森林空气比城市发展更干净，树木本身含有植物菌，抗菌有机化合物，这些抗菌有机化合物源自以许多好处而闻名的植物，包括增强免疫细胞。

一项发表在《循证补充和替代医学》杂志上的研究将一组男性受试者与在城市环境中放置的一组男性旅行与一群人进行了比较。beplay体育官网电脑与城市步行者相比，森林沐浴小组表现出改善的身体健康，并报告焦虑，抑郁，疲劳和困惑减少。该研究的结果阐明了森林沐浴的生理和心理影响，并为临床使用提供了有用的应用。森林沐浴已成为一种可行的治疗选择，适合患有焦虑，抑郁症和其他心理健康压力的人。

如何洗澡

森林沐浴不可能更简单或更容易获得。所需的只是短途漫步，而没有任何干扰（将手机放下！）。步行的实际长度可能会根据您的偏好和身体能力而有所不同。一些研究使参与者每周进行两次40分钟的步行，而其他参与者每天有20分钟的步行路程。但是，您也可以在静静地坐在森林中并简单地观察森林沐浴的好处，这使得该技术适合各种物理能力。森林浴的最低建议持续时间为20分钟。

练习胫骨少女时，请记住安全。如果您无法获得保护区，请前往自然步道或城市公园。穿舒适的衣服和合适的鞋类，例如运动鞋或远足鞋。坚持标记的小径，注意周围环境，并在需要时用防晒霜，过敏药和驱虫剂准备。虽然最好单独完成森林沐浴，但如果对话的对话至少，则可以与伴侣或小组一起去。阳光明媚的天气是森林沐浴的理想选择，尽管在多云或多雨的天气中仍然可以练习辛格林少女。

成人和儿童可以参加这种自然疗法。实际过程很像冥想。清除您的思想，专注于现在和现在，而不是在工作或家里发生的事情。深呼吸，观察周围的森林；缓慢而有意地移动；通过时触摸树木和花朵；当您希望忍受森林的全部作用时，请停下来。

根据Phyllis Look，经过认证的森林治疗指南屡获殊荣的森林沐浴夏威夷，缓慢而温柔的步行或安静的观察会有助于加深您与自然的联系。她建议在森林沐浴时采取以下步骤：拔下插头，慢慢使用感官，更少的思考和更多的感觉，回馈并重复。尽管没有一个具体的规定结果，但外观观察到参与者更加开放和现在，她的许多客户报告了长期的好处，包括提高注意力和情绪，增强创造力和降低血压。