生物爱好者如何改善你的生活

你现在能看到植物吗?如果没有，你可能需要解决这个问题。

植物的整体重要性是显而易见的，因为它们给我们提供食物、氧气和丰富的自然资源。但在所有这些有形的祝福之上，植物是否可能也会因为我们花时间与它们在一起而微妙地回报我们?

仅仅看到一棵树或室内植物似乎不太可能带来任何显著的好处，但多亏了越来越多的科学研究，人们已经清楚地知道，人类的大脑确实在乎风景——而且渴望绿色植物。

这源于“生物癖”(biophilia)的力量，这个词是心理学家和哲学家埃里希·弗洛姆(Erich Fromm)在上世纪创造的，后来由著名生物学家E.O.威尔逊(E.O. Wilson)在1984年的著作《生物癖》(biophilia)中推广开来的。它的意思是“热爱生命”，指的是人类对地球上的同类，尤其是植物和动物的本能喜爱。

威尔逊在这本书的前言中写道:“探索生活，融入生活是心智发展的一个深刻而复杂的过程。”“在某种程度上，哲学和宗教仍然低估了这种倾向，我们的生存依赖于这种倾向，我们的精神由它编织而成，希望在它的激流中升起。”

生物热爱的美妙之处在于，除了让我们被自然环境所吸引之外，它还为那些关注这种本能的人提供了巨大的好处。研究表明，亲生物体验与较低的皮质醇水平、血压和脉搏率，以及增强创造力和注意力、更好的睡眠、减少抑郁和焦虑、更高的疼痛耐受力，甚至更快地从手术中恢复有关。

让我们来看看亲生物的科学，以及收获它的回报的技巧，无论你是在古老的森林中漫步，还是只是在你的门廊上放松。

栖息地的力量

对大多数人来说，亲生物是一种熟悉的感觉，即使我们很少去想它。它通常在日常生活中以小剂量出现，偶尔会被更有意的野外旅行打断，以我们可能不认识或不理解的方式安抚我们。但是为什么呢?是什么让某些风景更加宁静?

答案要从我们的祖先说起。现代人类已经存在了大约20万年，主要生活在森林或草原等野生环境中，直到大约1.5万年前农业出现。beplay体育官网电脑农业让我们更多的人聚集到以人类为中心的定居点，随着早期的村庄为更大、更有活力的城市铺平了道路，我们的物种越来越远离创造我们的荒野。

在1800年，只有大约3%的人类生活在城市地区联合国人口司但在1950年，这一比例膨胀到30%左右，2000年达到47%，2015年达到55%。联合国预计，到2050年，大约三分之二的人类将是城市居民。

文明改变了人类的游戏规则，促进了健康和长寿，同时培育了使我们更有能力和效率的技术。然而，在它的许多好处背后，这种转变也让我们失去了狂野过去的一些关键方面。

《荒野的平静

人类，像所有物种一样，进化以适应我们的栖息地beplay体育官网电脑进化适应环境或经济区。不过，这是一个缓慢的过程，如果物种的行为或栖息地变化过快，它可能会滞后。例如，整天坐在室内与在野外觅食和狩猎是天壤之别，但人类的身体仍然是为后者而构建的，因为这是我们的EEA在人类历史的大部分时间所需要的。现在许多人因为长期久坐的行为而遭受严重的健康问题。

然而，即使我们每天锻炼，我们的栖息地本身仍然会背叛我们。城市地区有潜在的威胁，比如空气污染现在，95%的人都受到这种疾病的影响，每年导致数百万人过早死亡。城市往往也很吵噪音污染这与压力、疲劳、心脏病、认知障碍、耳鸣和听力损失等疾病有关。光污染它会扰乱昼夜节律，可能导致睡眠质量差、情绪障碍，甚至某些癌症。

像这样的变化困扰着无数的城市地区，特别是在那些人们已经去除了大部分早期人类栖息地的生活风景、气味和声音的地方。考虑到亲生物可以提供的安抚作用，现代人可能正在失去一种宝贵的恢复力来源，当我们最需要它的时候。

幸运的是，我们不必在文明和荒野之间做出选择。就像现在很多人通过锻炼来模仿我们祖先的积极生活方式一样，有很多方法可以在不放弃现代便利设施的情况下享受热爱生物的好处。

在树林里沐浴

通往生物热爱最明显的路线之一就是穿过森林，在那里，人们早已远离文明世界，去远足、露营或只是放松。这对我们来说是很自然的，但它可以帮助提醒我们为什么离开我们的泡沫是值得的。这样一来，花时间游览森林就不像是无聊的消遣，而是自我维护的基本部分——有点像洗澡。

事实上，这就是背后的想法shinrin-yoku，一种日本流行的做法，通常翻译成英语为“森林浴”日本林业省在1982年创造了这个词，作为促进公共健康和森林保护努力的一部分，正式为这个在日本文化中已经根深蒂固的概念命名。

日本政府花费了大约400万美元用于shinrin-yoku研究从2004年到2012年，这个国家现在至少有62个官方森林治疗地点“根据一位森林医学专家的科学分析，我们观察到了放松的效果。”这些网站吸引成千上万的游客每年都有，但类似的好处也潜伏在全球各地的森林中。

什么样的福利?以下是科学家们迄今为止记录的一些:

缓解压力:森林沐浴的这种令人垂涎的效果得到了科学的充分支持，它将这种做法与较低水平的皮质醇(人体主要的应激激素)、较低的交感神经活性和较高的副交感神经活性联系起来。(副交感神经活动与我们的“休息和消化”系统有关，而交感神经活动与“战斗或逃跑”状态有关。)在一个发表在PubMed上的研究研究人员发现，坐在树林里会导致皮质醇水平下降12.4%，交感神经活动下降7%，副交感神经活动上升55%——“这表明一种放松的状态，”研究人员写道。其他研究也显示，在森林里坐着或走着都会产生类似的生理效应，研究对象普遍报告焦虑、疲劳减少、精力更充沛。

较低的脉搏和血压:一个2010年发表在《环境健康与预防医学》上的研究beplay体育官网电脑这是许多将森林沐浴与平均脉搏率显著下降联系起来的研究之一(久坐后脉搏率下降6%;步行后降低3.9%)和收缩压(久坐后降低1.7%;步行后降低1.9%)。这和其他研究吻合，比如2017元分析在总共超过700名受试者的20项研究中，研究发现森林环境中的收缩压和舒张压明显低于非森林环境。beplay体育官网电脑

更强的免疫系统:森林已经多次被证明增强自然杀伤(NK)细胞活性和抗癌蛋白表达．NK细胞是人体固有免疫系统的关键组成部分，在攻击感染和防御肿瘤方面发挥着重要作用。在2007年的一项研究中，在三天的森林之旅后，几乎所有参与者的NK活性都提高了约50%，这种益处持续到一个星期来一个多月在后续的研究。这主要归功于被称为“植物杀菌剂”的植物化合物(详见下文)。

更好的睡眠:也许我们应该数树而不是数羊?在2011年的一项研究中，两个小时的森林漫步非常重要提高睡眠时间，深度和质量失眠的人。研究人员写道，下午散步的效果比早上散步更强，这可能是由于“在森林地区散步带来的锻炼和情绪改善”。

缓解疼痛:一项研究表明，森林沐浴可以对患有慢性疼痛的人产生很大的影响2016年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的研究beplay体育官网电脑．参加了两天森林疗法静修的参与者不仅表现出NK活性和心率变化率的改善，而且“还报告疼痛和抑郁的显著减少，健康相关生活质量的显著改善。”

是的,你树冠

那么，森林究竟是如何激发所有这些健康益处的呢?这取决于效果，有些效果可能代表森林与城市相比的舒适和宁静。林地通常更凉爽，阴凉处也更阴凉，减少了热量和刺眼的阳光等可能引发心理压力的生理压力。它们还能形成天然防风林，吸收空气污染。

众所周知，森林也能抑制噪音污染，据报道，即使是几棵位置良好的树木也能将背景声音降低5到10分贝，大约是人类耳朵听到的声音的50%。森林里没有交通或建筑噪音，取而代之的是更舒缓的声音，比如鸟儿的鸣叫和树叶的沙沙声。

然后是芬多精，也被称为“木质精油”。许多植物在空气中释放这些具有抗菌和抗真菌特性的有机化合物，作为对害虫的防御。当人类吸入植物杀菌剂时，我们的身体会通过增加NK细胞的数量和活性来做出反应。

正如研究人员在一份2010年的研究在美国，即使是一次森林沐浴的经历，也能在之后的几周内持续带来好处。他们写道:“旅行后NK活性的增加持续了30多天，这表明每月一次森林沐浴旅行将使人们保持较高水平的NK活性。”

森林沐浴并没有太多通用的规则，但似乎适用于各种各样的场景。例如，一些研究发现步行15分钟或在树林里坐15分钟就有效果，而另一些研究则需要浸泡好几天。有一些组织培训和认证森林疗法指南全球森林治疗研究所(GIFT)或自然与森林治疗指南和项目协会(ANFT)——以及许多提供建议的书籍和网站。这些建议因资料来源而异，最适合你的方法可能取决于你的性格、你的目标或你参观的特定森林等因素。基本的想法是放松和融入氛围，但更具体的建议，下面是ANFT的几个例子:

•注意。根据ANFT的建议，理想的森林沐浴旅行应该包括“以一种治愈的方式与自然联系的特定意图”，该机构建议“在风景中有意识地移动”。

•慢慢来。据ANFT报道，尽管锻炼也能促进身心健康，但这并不是shinrin-yoku散步的主要目的。它的森林沐浴步行通常是一英里或更短，通常持续两到四个小时。

•养成习惯。就像瑜伽、冥想、祈祷或运动一样，森林疗法“最好被视为一种实践，而不是一次性事件，”ANFT认为。“与自然发展一种有意义的关系是随着时间的推移而发生的，并通过在整个季节的自然循环中一次又一次的回归而加深。”

做一个好客人。在森林治愈我们的同时，ANFT提倡回报。森林疗法不仅是非提取过程(也就是说，除了照片什么都不拍，除了脚印什么都不留下);它可以提高人们的意识为什么森林值得保护，并鼓励人们帮助保护当地的林地。

如果你不住在森林附近，值得注意的是，其他生态系统也可以恢复。ANFT将森林疗法定义为“沉浸在森林和其他自然环境中的治愈和健康”，承认亲生物在许多情况下都有效。beplay体育官网电脑科学家们仍在探索哪些生态元素会产生哪些好处以及如何产生，但人类通常对植物和某些动物的存在反应良好，喜欢鸣鸟以及河流、湖泊和其他水体。

“森林沐浴的治疗效果可能很难仅用植物杀灭剂来完全解释，但最有可能的是，绿色的风景、小溪和瀑布的舒缓声音，以及这些复杂生态系统中木材、植物和花朵的自然香气都发挥了作用。”根据美洲森林治疗协会的数据．“森林疗法是一个很好的例子，说明我们自身的健康是如何依赖于我们自然环境的健康的。”beplay体育官网电脑

公园散步

正如生物学家Clemens Arvay所言，当我们设法逃离文明世界时，就会获得内在的回报最近写抱树狂(译者按:

“离开”的意思是我们在一个环境中，我们可以做我们自己。beplay体育官网电脑植物、动物、高山、河流、海洋——它们对我们的生产力和表现、我们的外表、我们的收入或我们的精神状态都不感兴趣。我们可以成为他们中的一员，参与到生活的网络中，即使我们暂时虚弱，迷失，或者充满了想法和过度活跃。大自然不会寄给我们水电费账单。当我们沿着河岸漫步或在那里露营时，山上的河流不会向我们收取清澈、干净的水。自然不会批评我们。“远离”意味着不被评价或评判，从满足他人对我们期望的压力中逃离。

当然，逃离文明世界并不总是一个可行的选择。当你沉浸在古老的森林中或凝视着起伏的草原时，对生物的热爱可能是最有效的，但许多人无法逃离城市环境，定期体验这类体验。beplay体育官网电脑幸运的是，热爱生物并不是一个孤注一掷的命题。

森林不仅仅是各个部分的总和，即使它们不是处于原始的自然生态系统中，这些部分仍然可以治愈我们。这包括从大型城市森林到绿树成荫的社区公园，再到城市街道上的几棵树。一系列的研究探索了城市绿地的恢复力量，它可以提供许多与野生林地相同的效果。

例如，在城市公园短暂游览可以提高注意力，只要20分钟就有效果注意缺陷多动障碍的儿童(ADHD)。它还可以让我们冷静下来，振作起来该研究发现，与在附近城市地区散步15分钟相比，在该市的柏树野下公园(Kashiwanoha Park)散步“会导致心率明显降低，副交感神经活动增强，交感神经活动减弱”。研究人员称，公园游客更放松、舒适、精力充沛，“负面情绪和焦虑程度明显较低”。

这项研究是在秋天进行的，但在所有季节都发现了类似的影响即使在冬天在同一个公园尽管树上的叶子很稀疏。和在苏格兰的一月份在美国，另一项研究发现，住在公共绿地附近的城市居民皮质醇水平较低，自我报告的压力也较小。

距离近是城市公园治愈力量的关键，因为当我们能快速到达那里时，我们往往会去得更多，尤其是步行或骑自行车。“作为经验之谈，”世界卫生组织在一份报告中建议2017年的报告，“城市居民应能在离家300米直线距离(步行约5分钟)内获得至少0.5至1公顷的公共绿地。”

如果一个公园有足够的绿色植物，它可能会为居住在附近的人们提供其他类似森林的好处，如更清洁的空气，更少的噪音污染，甚至防止危险的热浪——这一风险在城市中常常被“热岛”效应放大。葡萄牙2015年的一项研究报告了后者的好处，该研究发现，城市植被和水体“似乎对里斯本老年人口中与高温相关的死亡率有缓解作用”。

由于这样的研究，城市绿地越来越受到重视，不仅因为其美学和环境原因，还因为其对公共健康的影响。beplay体育官网电脑当世界各地的人们都在与一种被非正式称为“自然缺失症”的困境作斗争时，这种意识可以为从政策制定者和城市规划者到城市居民购买住房的许多层面的关键决策提供信息。

躺在你的桂冠上休息

生物亲和性最好的一点是它的灵活性，这让我们可以从自然界的小碎片中汲取力量，小到透过窗户看到的室内植物或树木。这使得它的好处惠及更广泛的人，尽管它可能与即使你的家毗邻森林或公园有关。在美国，人们现在平均90%的时间都呆在建筑物或车辆里，往往没有意识到这些环境对我们的影响，也没有意识到稍微打扮一下能起到多大作用。beplay体育官网电脑

例如，一些室内植物可以通过过滤已知的人类致癌物，如苯、甲醛和三氯乙烯，来改善室内空气质量，这些致癌物可以从某些建筑材料、家用化学品和其他来源渗入室内空气。但研究表明，它们也可能是被室内植物吸收，包括芦荟、和平百合、蛇草和蜘蛛草此外还有臭氧等其他有害空气污染物，臭氧是烟雾的组成部分，有时会飘到室内。

除了净化空气，室内植物也被证明可以提高上班族的工作效率在没有窗户的环境中，既能减轻压力，又能增加反应时间beplay体育官网电脑就像大学的计算机实验室．他们甚至可以改善疼痛耐受性该研究通过将受试者的手浸入冰冷的水中来引起疼痛。研究人员发现，那些能看到室内植物的人忍受的时间更长，疼痛程度也更低，尤其是那些有花的植物。

植物在医院里可能是一件大事，即使只能透过窗户看到。例如，与窗户面对砖墙的病人相比，住在能看到自然风景的房间里的手术病人“术后住院时间更短，护士记录中收到的负面评价更少，服用的强力止痛药也更少”1984年的研究发现。

尽管在医院的空地上种植花园有着悠久的历史，但它们“在20世纪的大部分时间里都被认为是医疗的外围设施”《科学美国人》2012年报道．因此，在20世纪80年代，它们治愈能力的有力证据让人大开眼界。当时，亲生物还是一个相对模糊的概念，医院的简朴氛围普遍被认为是理所当然的。这个想法在最近几十年已经成为主流，正如我们所看到的流行的亲生物设施愈合花园．

加州大学伯克利分校景观建筑学退休教授克莱尔·库珀-马库斯在接受《科学美国人》采访时表示，尽管对生物爱好者保持现实的期望很重要，但这些花园真的可以成为保健的强大工具。

“让我们说清楚，”疗养景观专家库珀-马库斯(Cooper-Marcus)说。“花时间在精心设计的花园中与自然互动并不能治愈你的癌症或治愈严重烧伤的腿。但有充分证据表明，它可以减轻你的疼痛和压力，通过这样做，增强你的免疫系统，让你的身体和其他疗法帮助你愈合。”

生态设计

如果看花可以帮助我们忍受疼痛，通过窗户看树可以帮助我们在手术后更快地恢复，想象一下如果我们的建筑环境更多地在设计时考虑到生物亲和性，我们会怎么样。beplay体育官网电脑

这就是亲生物设计背后的理念，它采用一种全面的方法来帮助现代人类栖息地模仿塑造我们物种的自然环境。beplay体育官网电脑这可能意味着很多事情，从建筑的基本形式和布局到建筑材料，家具和周围的景观。

“第一步是，‘我们为什么不出去呢?第二步是，‘我们只要把一些树带进去就行了。’”亲生物设计专家、国际未来生活研究所首席执行官阿曼达·斯特金说道最近告诉NBC新闻．“在那之后，我们想要达到的目标是，‘我们能从那些让我们热爱户外活动的东西中学到什么，并把它融入到我们的建筑设计中去?’”

事实证明，有很多。兴趣生态设计最近很流行，促进了研究，揭示了大量的细节。这些包括视觉元素，如自然光线或“生物形态”的形式和模式，以及不太明显的东西，如温度和气流的可变性，水的存在，声音，气味和其他感官刺激。

尝试一点荒野

既然我们的很多生活都是在建筑里展开的，那么对这些空间进行亲生物性的重新设计可能是许多人先天缺陷的理想解决方案。但也有更便宜、更容易的方法可以从对生物的关注中获益，包括一种恰巧比以往任何时候都更需要我们关注的方式:荒野本身．

即使我们改造和重新装饰我们的建筑环境，以唤起自然的感觉，对生物的热爱可能是我们推动自己拯beplay体育官网电脑救剩下的原始材料的最大希望。智慧和野心可能帮助我们创造了文明，但无论我们变得多么成熟，这种奇怪的本能都不会让我们完全放弃让这一切成为可能的荒野。

考虑到文明的程度仍然依赖地球的生物多样性对人类来说，亲生物可能比我们想象的还要重要。正如e·o·威尔逊在他2016年出版的《半球牌，“独立于自然是一种危险的妄想。

“不管你喜不喜欢，不管你准备好了没有，我们都是这个世界的头脑和管家，”威尔逊写道。“我们自己的最终未来取决于这种理解。”