为什么以及如何养成静坐的习惯

我正坐在一棵老锡特卡云杉底部的深绿色苔藓上。阳光透过松树、桤木、藤枫和沙门莓的树冠照射下来。在我的右边，一条小溪在岩石和细淤泥上翻滚，环绕着我所在的小山丘，沿着绿色的小峡谷向下延伸，进入一片长满莎草的沼泽。几英尺外有一只老鼠大小(和老鼠颜色)的太平洋鹪鹩在盘绕的剑蕨中觅食。几分钟前，一只不同的画眉从灌木丛中飞到云杉上，向下盯着我看了一两分钟，然后飞走了。

半小时前，当我走进离家只有五分钟步行路程的美丽的小绿洲时，我正背着一份过长的待办事项清单，在脑子里起草电子邮件。我的胃和肩膀都绷紧了，我的眉毛拼命地皱着，但我并没有注意到，因为我的心思在别处。

但当我一到达河岸，我就完全忘记了我没有完成的事情和我这一天被要求做的事情。当我注意到一种我从未见过的新的芦荟形状的植物时，一切都消失了，我在野外指南中抬头看了看，荆棘上又长出了新鲜的蚝菇，斯特勒松鸦似乎很激动……哦，这就是原因，一只红肩鹰在那边的树上。当我坐着观察的时候，我的身心都从日常的琐碎中解脱出来，我感到嘴角浮现出一丝微笑。

我所描述的地方是一个我每周至少要去四五次的地方。这是我日常坐着的位置，让我成为一个更快乐、更健康、更善于观察和更乐观的人。

坐着练习是博物学家们最喜欢的——实际上是必需的——一种惯例，他们已经注意到这是真正了解生活在你周围的物种的最好方法。

但越来越多的医生也支持这种做法。

几十年来，研究表明，重新亲近大自然如何让我们更善良、更慷慨，当然也更健康。2017年,作者弗洛伦斯威廉姆斯她在《自然疗法:为什么自然让我们更快乐、更健康、更有创造力》一书中探索并总结了大量这方面的研究。这本书引起了轰动，e·o·威尔逊自己称它为“一本文笔优美、令人愉悦的关于人类生活主要原则的阐述，现在得到了生物学、心理学和医学证据的支持。”

这当然不是第一本，也不是唯一一本关于为什么花时间在大自然中可以治愈的书。户外时间可以提高注意力，减少压力，降低血压，并提供许多积极的影响。称之为自然联系，森林浴”不管你喜欢什么，总而言之，出去走走对你有好处。

你可以每天做一个简单、直接的习惯来获得这些好处，那就是坐着。

如何找到你的坐位

正如我所提到的，静坐是博物学家用来更多地了解周围世界的一种做法。你可能有其他的理由采取这种做法，但遵循这些经验丰富的坐姿观察者的建议来选择你的位置将帮助你创建一个可以坚持的例行公事。自然学家普遍认为，一个好景点有三个基本条件:

1.它必须离你家近——从你的前门走不到五分钟。是的，它甚至可以在你的后院。

这种近距离的接触将有助于使参观你的景点成为一种例行公事。你到达目的地的时间越长，你一周去多次的可能性就越小。如果你不经常去，你就无法享受到所有这些健康益处。

2.它需要一些动物活动．

大多数你选择的地方，如果没有更多的野生动物，至少会有一些知更鸟或麻雀在附近徘徊。注意他们如何利用景观的证据。这不仅能帮助你了解周围的风景，还能让你意识到自己是一个更大生态系统的一部分。它激发了一种联系——一种敬畏——这触发了自然的许多其他奇妙的好处。

3.它需要安全。

理想情况下，你的坐位应该是隐蔽的，这样你就可以有一些独处的时间安静地坐着，不受其他人的干扰或影响。但在这种孤独中，你必须感到安全。注意你周围的区域以及进出你坐的地方的区域。如果出现任何让你感到不安全的危险信号，选择一个不同的位置。

有理想的坐位，可以将你完全包裹在几百码的自然中，也有实用的坐位，比如城市公园角落的长凳。有一个实际的位置比一个理想的位置更重要。充分利用你身边的一切，让户外时间成为你每天或每周例行公事的一部分。

在你的座位上做什么

关掉手机。没有真的。关掉它。即使它被藏在袋子里，它也有无数种方式让你分心。想要查看时间、上网查询信息、回复你刚刚记住的短信、快速拍张照片，或者在社交媒体上直播你坐着的经历的冲动。不管你有多痛苦，都要关掉手机。你会因此而更快乐。

写下能激发你好奇心的笔记或素描。只是坐着，吸收你周围的东西是很美好的，但让你的手忙碌起来并不违反任何规则。如果你在开始做这个例行工作时感到烦躁不安，这个方法尤其有用。

带上笔记本，记下观察到的情况例如鸟类的行为、植物叶子的形状、树上新发芽的芽、一天中那个时候光线的角度或那一刻风的方向。任何在你脑海中出现的关于周围自然的东西都可以作为笔记的素材，当你回到家时，你可以利用这些细节查找更多的信息。

注意你的感官。注意调整你的视野和你在周围看到的东西。积极倾听你周围的声音。做几次深呼吸，注意你闻到了什么。检查你的身体，注意你所坐的地方的温度和纹理。这有助于让你的大脑更深入地意识到你周围的野生环境。

至少停留15分钟。从坐着的地方到坐着的地方来回只需要几分钟，所以你应该能在坐着的地方至少留出15分钟。即使你觉得自己那天非常忙，根本没有时间坐下来，但实际上你可能有时间。你会惊讶地发现，时间过得多么快，你能观察到多少东西，你能放松多少——就在15分钟的大自然中。如果你能多呆一会儿，那就呆吧!

选择合适的坐位和养成参观的习惯可能需要一些时间。但一旦你投入了最初的努力，你就会开始注意到，你是多么渴望坐在你的位置上享受片刻的宁静，你对身边的大自然有了多少了解。将自然带回你的生活，你将开始收获健康的回报。