什么是森林沐浴?修行修行的好处和方法

你是否曾在大自然中毫无干扰地散步过?也许你不知道，你参加了日本流行的健身活动森林沐浴，或者shinrin-yoku这是传统上的说法。森林沐浴是一种感官练习，你在森林或其他自然环境中“沐浴”你的感官。

shinrin-yoku的概念起源于1982年的日本。这个词源于日本林务厅，目的是吸引更多游客到日本森林游玩。他们将这种做法定义为“享受森林气氛或森林沐浴”。

人们在森林里沐浴以减轻压力，与大自然重新建立联系。在几项研究证明了shinrin-yoku的功效后，这种做法对健康有多种益处，并作为一种治疗形式受到了欢迎。

森林浴”的好处

在2020年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究中，研究人员审查了森林沐浴作为一种改善参与者正念和心理健beplay体育官网电脑康的方法。他们发现，在森林沐浴时，“自然、正念和心理健康指标之间存在显著的正相关”。

据研究人员称，一个人被大自然包围时所感受到的灵感会产生一种安全感，这种安全感可以降低压力水平，促进放松。

森林沐浴的设计几乎唤起了每一种感官:植物的芳香疗法;树林里的沙沙声、鸟鸣声、流水声;动植物的视觉刺激;还有你脚下柔软的土壤或手中的树叶的触感。结合这些经验，可以提供一种减轻压力的疗法，改善身体健康和心理健康。森林里的空气比城市里的空气更清洁，树木本身也含有植物杀菌剂，这是从植物中提取的抗菌有机化合物，有很多好处，包括增强免疫细胞。

发表在《循证补充与替代医学》杂志上的一项研究将一组在森林公园一日游的男性受试者与一组在城市环境中的男性受试者进行了比较。beplay体育官网电脑与城市步行者相比，森林沐浴组的身体健康状况有所改善，焦虑、抑郁、疲劳和困惑的情况有所减少。研究结果阐明了森林沐浴对生理和心理的影响，并为临床应用提供了有用的应用。森林沐浴已经成为焦虑、抑郁和其他精神健康压力源的一种可行的治疗选择。

如何洗个森林澡

森林沐浴再简单不过了。你所需要的只是在大自然中散步，没有任何干扰(把手机收起来!)步行的实际长度取决于你的喜好和身体能力。一些研究让参与者每周散步两次，每次40分钟，而另一些研究则让参与者每天散步20分钟。然而，当你静静地坐在森林里，简单地观察时，你也可以收获森林沐浴的好处，这使得这项技术适合所有身体能力水平的人。森林沐浴的最小建议时间是20分钟。

练习shinrin-yoku时要注意安全。如果你没有进入自然保护区，可以去一条自然小径或城市公园。穿舒适的衣服和合适的鞋子，如运动鞋或登山鞋。坚持走有标记的路线，注意周围环境，并准备好防晒霜、抗过敏药物和必要的驱虫剂。虽然森林沐浴最好是一个人去，但如果尽量少说话，你可以和一个伙伴或一群人一起去。阳光明媚的天气是森林沐浴的理想天气，尽管在阴天或雨天也可以进行shinrin-yoku练习。

成人和儿童都可以参加这种自然疗法。实际的过程很像冥想。清空你的思绪，把注意力集中在此时此地，而不是工作或家里发生的事情。深呼吸，观察你周围的森林;缓慢而从容地移动;当你经过时，触摸树木和花朵;当你想要完整地欣赏森林时，请停下来。

根据菲利斯·Look，认证森林治疗指南屡获殊荣的夏威夷森林浴场，慢慢地、轻柔地散步或静静地观察片刻，都有助于加深你与自然的联系。她建议在森林沐浴时采取以下步骤:拔掉插头，慢慢走，运用你的感官，少想多感受，回馈，重复。虽然没有一个具体的规定结果，但洛观察到参与者变得更开放、更专注，她的许多客户都报告了长期的好处，包括注意力和情绪的改善、创造力的提高和血压的降低。