Shinrin-Yoku: Deep Dive Into Forest Bathing

来自法国的朋友曾经说过巴黎最好的午餐是一支长方形宝石，奶酪，一瓶酒和公园的长椅。她不知道，但她曾袭击了叫做Shinrin-yoku的预防性形式的自然治疗的概念，该术在1982年在日本介绍了一半的世界。

字面意思是，Shinrin-yoku意味着“森林沐浴”。森林沐浴并不意味着你当然在森林里洗澡;相反，如果森林不是方便的，您只需在树林里悠闲地散步 - 或者是一个城市公园 - 在那里通过使用您的所有感官来体验大自然，您可以放松身心。

日本千叶大学(Chiba University)环境、健康和野外服务中心(Center for Envirobeplay体育官网电脑nment, Health and Field Services)副主任宫崎骏(Yoshifumi Miyazaki)是越来越多开始研究自然对人类福祉的生理和心理影响背后的科学的科学家之一。他们的研究重点是森林的影响，但也包括城市公园和花园，甚至室内植物的影响。

在他的书中“Shinrin yoku：日本森林沐浴艺术”（木材出版社，2018），Miyazaki解释了森林沐浴的技术，如何降低压力和与压力相关的条件，并提高免疫系统，以及背后的科学这些结果。

宫崎骏对于shinrin-yoku如此有效的原因有一个有趣的理论。他指出，自从我们的祖先走上了通向今天人类状况的道路以来，99.99%以上的时间里，人类都生活在自然环境中。beplay体育官网电脑事实上，他认为我们仅仅在城市环境中生活了几百年，他提出的时间轴从工业革命中期开始。

“1800年，世界上只有3％的人口住在城市地区，”根据这本书。到2016年，他写道，这个数字达到了54％。这只是变得更糟;联合国人口司预测，到2050年，这个星球上的66％的人将住在城市地区。

从他的研究中浮现出的形象是:“我们生活在现代社会，身体仍然适应自然环境。”beplay体育官网电脑这是真的，他写道，因为“基因不能在短短几百年里改变。”背后的科学研究他在书中提出了一个非常有说服力的观点:森林浴”的概念是一种有效的方法来减少压力在拥挤的今天,电脑驱动的社区中,人类越来越强调为了应付日常生活的需求一项他们天生就没有准备好的任务。

森林沐浴在一个城市

宫崎骏认为，适应自然的身体生活在城市的问题在于，这种生活方式使“交感神经系统处于持续的过度刺激状态”。幸运的是，该解决方案不需要一个成熟的森林，这对许多人来说可能不容易访问。

在城市环境中，公园制作可接受的替代品。世界各地的城市规划人员正在越来越意识到自然的重要性，并正在制造出在被遗弃的空间中成为流行目的地的遗弃空间的新种“公园”。例子包括高线它曾是纽约市的一条高架铁路线;腰带线一系列废弃的铁路线，圈亚特兰大，正在变成步行路径;和首尔的前高速公路，首尔的首尔Skygarden现在拥有24,000家植物。

为了测试公园的文字散步的理论确实放松了，Miyazaki测试了18名男性日本大学生，坐落在东京的着名公园，位于世界上有人口最多的城市，坐落在新宿Gyoen步行20分钟，并在新宿过境站周围的市区。结果表明，公园的经验通过副交感神经活动的增加来物理放松测试对象，其中据称宫崎所说的宫崎说增加了弛豫和较低的脉搏率。

城市和城市社区的其他自然口袋包括社区和城市花园，您可以拥有自己的蔬菜情节和植物园。适合孩子们，厨房花园在学校变得越来越受欢迎。而且，Miyazaki强调，您不必找到正式的公园或花园来练习Shinrin-Yoku。您可以享受“奇妙的放松效果，以改善......福祉，”随着宫崎施加它，任何有植物和路径的地方都有任何地方。

在家和工作的森林沐浴

更好的是，他说，我们可以让大自然更接近我们花费大部分时间的地方——在家里和工作中。例如，宫崎骏的研究表明，仅仅是增加房间里木材的数量就会影响房间的放松效果。他进行了蒙上眼睛的测试，并要求被测试者将手掌放在白橡木方形上，而不是厨房的工作台上90秒。“如果木头未经处理，研究对象的大脑活动会减少，副交感神经活动会增加，交感神经活动会减少，心率会降低，所有这些都是放松的迹象。”

简单的室内植物或插花也有类似的效果。为了证明这一点，他利用自然疗法进行了试验，包括观赏植物、盆景、插花、花香和木香。在所有情况下，结果都是相似的，即使人们只是看着花，他们的身体也会放松，压力水平会下降。

终身森林研究所和哈佛大学公共卫生学院的健康和全球环境中心联系了Miyazaki，了解如何与医学院的院校合并。beplay体育官网电脑他认为这是森林沐浴未来的关键挑战 - 如何将研究与森林和木材等物理物品相结合，进一步研究人们。他认为科学家在过渡阶段来实现这一目标。

与此同时，他认为，在现代世界，森林治疗和其他自然疗法是降低压力水平，增加放松和减少世界各地医疗服务的应变的最实用的方法。“在一天结束时，”他写道，“我们的身体适应自然。”

更多的阅读

如果shinrin-yoku听起来像是你想了解更多的东西，这里有一些关于树木和沉浸于自然的额外书籍可以考虑:

“自然的寺庙，复杂的旧成长森林世界，”由Joan Maloof（木材出版社，2016年）。老生长森林真正的是大自然的寺庙，因为，因为畸形点，而不是每个森林都达到“旧增长”的地位。例如，在格鲁吉亚，格鲁吉亚林业协会总裁兼首席执行官Andres Villegas表示，该州位于其第三林。虽然承认这个术语有不同的定义，但是Maloof描述了一个旧的增长森林，“作为一种足够长的时间遭到破坏以允许天然生态系统担任主导影响的森林。”在加利福尼亚州红木森林的大部分北美或数千年中，这可能需要数百千年。Only remnants of these original forests remain, but, if you're lucky enough to walk in one, Maloof’s book will help you understand why these "Temples of Nature" are “inextricably connected to our planet, our fellow species, and lift our spirits."

《自然观察者》，一本指导期刊，通过Maggie Enterrios（木材出版社，2017年）在一个层面上，这是一个记录您对大自然漫步的观察的日志，但它也是如此。entenRios在整个页面中的图纸是一个令人愉快的。她还为您提供页面，为您在森林或公园练习Shinrin-Yoku时绘制自己的图像。您的邻居中有轨道和日落的地方，记录您院子里的树木或邻居院子里的日期开始绽放或记录您每天查看的鸟类类型以及在迁移期间。它也是一个帮助您学习叶形和它们来自的树木的教学指南。最后，有有关笔记的地方，以写下自然影响您的一天的方式。在年底，您将拥有您所访问的最喜欢的地方以及与大自然的密切联系如何影响您的生活。

《看到种子，进入种子、豆荚和水果世界之旅》作者:Teri Dunn Chace(木材出版社，2015)。蔡斯相信，简单的种子中蕴含着生命的力量，而我们人类与它们共同进化。“没有种子就等于没有水果或坚果。没有种子的滋养，动物和鸟类将挣扎或死亡。没有种子来滋养我们，农场和觅食就会结束。人类将会受到威胁。”在这本书中，突出了100种具有代表性的种子、果实和豆荚，你将了解种子是如何形成的，为什么它们看起来像，以及它们是如何传播的。你再也不会以同样的方式看待一颗种子。

“看到树木，发现日常树木的非凡秘密，”由南希罗斯·雨果，摄影由Robert Llewellyn（木材出版社，2011年）。你已经听过表达，“你看不到树木的森林。”在本书中，提供10个熟悉的物种和参考资料的深入配置文件，您将学习策略，以便看到像你以前从未见过的树木一样。Instead of seeing them as inanimate objects, you’ll learn to see the details of leaves, cones, fruit, buds, leaf scars, bark and twig structure in ways that make observing trees as exciting as birdwatching — and knowing that it took trees 397 million years to evolve to their present state makes it all the more compelling. You might come to the same romantic conclusion as British naturalist Peter Scott: "the most effective way to save the threatened and decimated natural world is to cause people to fall in love with it again, with its beauty and its reality."