您应该花多少时间来减轻压力？

大自然舒缓了我们压力重大的灵魂。我们本能地知道大自然是最好的处方，但是研究揭示了我们花费的时间很少，我们需要花多少时间来获得收益。

在一项研究中，出版了在《心理学期刊》中，研究人员试图在正常日常生活的背景下确定自然界最有效的“剂量”。随着越来越多的医生为缓解压力和其他健康益处（有时称为“自然药”）开出大自然经验，该研究的作者希望阐明这些治疗方法的细节。更多的生物嗜生物通常对我们来说更好，但是由于并不是每个人都可以在深荒野中度过一整天，因此研究寻找了一个最佳选择。

首席作家玛丽卡罗尔·亨特（Marycarol Hunter）说：“我们知道，在自然界中花费时间减轻了压力，但直到现在，还不清楚多少足够，多久做一次，甚至是什么样的大自然经历会使我们受益。”密歇根大学环境与可持续性学校，beplay体育官网电脑陈述。“我们的研究表明，对于最大的回报，就有效降低压力激素皮质醇水平而言，您应该花20到30分钟坐着或在一个为您提供自然感的地方坐着或行走。”

这项研究称，自然药可以是一种低成本，低风险的方法，可以遏制城市化和室内生活方式的负面影响。为了找到最有效的剂量，亨特和她的合着者要求36名城市居民在八周内每周至少三分10分钟的自然经验。（自然经验被定义为“在参与者看来，在任何地方，任何地方都使他们感觉自己已经与自然互动了。”激素皮质醇是在参与者服用自然药之前和之后。

数据表明，只有20分钟的自然体验足以显着降低皮质醇水平。效果在20至30分钟之间最有效，此后益处继续产生，但速度较慢。英国的研究人员分析了大约20,000人的常规，提出了类似的处方：每周2个小时在公园或林地环境中花费将改善您的健康状况。

大自然时间也不必意味着运动

这些结果与其他研究的发现相吻合，其中一个发现在城市公园里呆了20分钟都可以使您更快乐，而不管您是否利用这段时间锻炼身体。那项研究是发表在《国际环境健康研究杂志》上beplay体育官网电脑。

“总的来说，我们发现公园游客报道公园访问后的情感幸福有所改善，“伯明翰·尤恩·尤恩（Birmingham K. Yuen）教授的阿拉巴马大学的主要作家和大学在一份声明中说：“但是，我们没有发现体育锻炼水平与改善情绪健康有关。取而代之的是，我们发现在公园里度过的时间与改善情感健康有关。”

在这项研究中，有94名成年人参观了阿拉巴马州山布鲁克的三个城市公园，并在访问之前和之后填写了有关他们主观幸福感的问卷。加速度计追踪了他们的体育活动。持续20到25分钟的访问表现出了最佳效果，即使他们在公园里没有大量搬家，参与者的自我报告的幸福感也大约增加了64％。最后一点特别积极，因为它几乎任何人都可以从参观附近的公园中受益，无论年龄或身体能力如何。

该研究的合着者和另一位UAB教授加文·詹金斯（Gavin Jenkins）承认研究池很小，但其发现说明了城市公园的重要性。

詹金斯在声明中说：“城市环境中绿色空间的压力越来越大。”“计划者和开发商希望用住宅和商业物业代替绿色空间。城市面临的挑战是，有越来越多的证据证明城市公园的价值，但我们继续看到这些空间的灭亡。”

在另一个发表的评论中心理学领域，康奈尔大学的研究人员研究了14项研究的结果，这些研究的重点是自然对大学生的影响。他们发现，您甚至不需要整整20分钟就可以从户外时间获得好处。研究表明，在大自然中坐着或散步的10-20分钟可以帮助大学生感到更快乐和压力减轻。

“启动积极的好处并不需要花费太多时间，”首席作家梅雷迪思（Gen Meredith一份声明。“我们坚信，每个学生，无论他们的工作量有多大，每天有多大的可支配时间，或每周至少有几次。”