8种方法让你的早晨更愉快、更高效

我从来不是早起的人;这不是我的睡眠类型。一旦我意识到这一点，我就不再为自己早上的感觉而自责，而是开始用我独特的一套技能工作。我非常相信利用你的长处(围绕你的“弱点”或差异)而不是感到内疚——无论如何这不会改善任何事情。

在过去的几年里，有相当多的研究和数据挖掘(以及来自商业巨头和其他成功人士的大量轶事)关于如何最有效地开始一天——关键是他们都有一个早上的仪式，从马克·吐温致詹姆斯·乔伊斯．如果你同意“一天的开始很重要”这一前提，那么就需要对你的前几个小时进行逆向工程，这样你就能按时上班，感觉良好，并拥有尽可能多的工具来提高工作效率。我发现，当早晨确实存在挑战时，无论是恶劣的天气、恼人的同事还是压力很大的电子邮件，如果你感觉良好，处理问题就会容易得多。

下面是一些行之有效的建议(以及一些个人建议)，教你如何在不拉扯头发的情况下到达中午。养成新的早晨习惯可以让你的早晨——以及一天中剩下的时间——明显更好。正如Charles Duhigg在《习惯的力量，”“改变习惯不一定是快速或容易的。但这是可能的。”

1.休息:我知道你不想再听一遍，但这是真的，值得重复一遍。美好的早晨始于前一晚的好觉。简单地说，你需要准时上床睡觉。如何?在一天的晚些时候避免摄入咖啡因，这样你就能在合理的时间内入睡。你可以在睡前至少三到四小时吃东西，睡前一小时喝半杯甘菊茶，做一些柔和的伸展运动，在熄灯前关闭所有屏幕和电子设备一小时，这样你就可以帮助自己入睡并保持睡眠状态。我建议你洗个热水澡，也做些温油按摩(把所有或大部分这些事情养成习惯，会让你的身体慢下来，安静下来)。让大脑和身体不停运转直到想要入睡的那一刻，这是非常普遍的，但你的身体不是智能手机——它需要时间在晚上放松。如果你在这方面需要更多的想法，阅读玛丽·乔·迪罗纳多的让你一觉醒来感觉很棒的小贴士．

2.坚持起床:如果你每天早上都不能准时起床(而且你已经超过19岁了)，那么你就是睡眠不足，或者是在违背自己的睡眠类型。如果后一种情况是正确的——你得到了足够的休息，但是时间对你的生物钟来说太早了，看看你是否可以做些什么来调整你的时间表。例如，把我的起床时间从6:45调整到8:15，我的生活发生了翻天覆地的变化——我醒来时精神焕发。我没有睡得更久，只是睡得不同。如果你不能改变你的时间表，停止用贪睡按钮折磨自己——你只会减少你的睡眠时间，让早上更有压力。你真的是在欺骗自己开始新的一天，试图颠覆现实，给自己施加压力。这是不健康的。答应自己，在一个星期里，当闹钟响起的时候你一定会醒来，并把它设置在一个合适的时间。连续五天这样做(前一天晚上准时睡觉)，看看你的早晨有什么变化。

3.保持安静:现在就把电视关了，把谈话收音机关了，把所有响亮和恼人的声音都屏蔽掉。这就是所谓的“与外界隔绝”，这是那些想要掌控自己一天的人常用的策略，在他们有机会站稳脚跟之前，不要让这一天占据自己的位置。

4.喝水:你的身体整晚都在休息和处理前一天的事情。用一大杯过滤水开始你的一天(我加了半个有机柠檬的汁来调味，补充维生素C，并额外促进肝脏清洁)，让你的身体有机会清除前一天在肾脏里残留的任何东西，为你补充水分，促进消化。

5.不要第一件事就是查看邮件:在你起床之前查看手机上的收件箱可能会决定一个美好的早晨还是一个糟糕的早晨。因为大多数人的大脑醒来需要一个多小时的时间，所以在起床前查看邮件意味着你更有可能误解一些事情，或者在工作前一直为此感到压力。有什么意义?让你的早晨成为“你自己的时间”，或者只属于你和你的家人。你每天的第一个小时不应该用来工作。需要更有说服力吗?成功人士通常不会首先查看邮件。朱莉甚至还为此写了本书Morgenstern说:“如果你以回复邮件开始一天的工作，你将永远无法恢复过来。告诉《赫芬顿邮报》。“那些请求、那些中断、那些意外的惊喜、那些提醒和问题是无穷无尽的……没有什么事情不能至少等59分钟。”

6.伸展和行动:早上花五分钟锻炼一下身体(不管是瑜伽动作还是其他动作)，会让你一整天都精力充沛，让你的血液流动起来，让你有机会把注意力集中在呼吸上，这在一天的晚些时候会很有用。我花大约10分钟做我的晨练，并结合下面提到的冥想。我不想在早上的第一件事就是坐着，所以我通过一系列锻炼自己的动作来呼吸和伸展，这让我感觉很好。

7.冥想:我知道，为你的一天设定一个目标听起来有点新鲜，但事实证明它对专注力和效率有好处。冥想并不一定要盘腿坐在垫子上;这只是每天的一段时间，在这段时间里，你可以呼吸，清空大脑，为未来的一天做准备。如果你需要快速入门，读贾德·汉德勒的如何冥想你可以把它和运动结合起来，像我一样，坐、站、走，甚至做一些相对不需要动脑的事情，比如洗碗或叠衣服。无论你喜欢什么，都要把它变成一种仪式或习惯，让它象征着一天的工作即将开始。现在你的身体和思想都为你的一天做好了准备。

8.吃或不吃:有些人早上需要吃东西，但是不是每个人都做．我们都应该吃一顿丰盛的早餐的想法已经被发现是不正确的，不吃早餐会使人发胖的想法也是不正确的。但有些人需要早餐作为开始——那么你的答案是什么呢?你自己判断一下，起床后一个小时内进食是否会感觉更好。

你觉得一个上午就这么多吗?如果你对上厕所的时间很有效率，我发现我可以在大约30分钟内完成以上所有的事情，而不会感到匆忙。

是的，你的早晨日程可以改变你的生活;看看这些有真实生活、家庭和责任的人每天是怎么做的吧。