5个方法走路比跑步

讨厌运行但爱走路吗?

然后欢喜在研究中被美国心脏协会的《动脉硬化、血栓和血管生物学、得出结论,“相当于能源支出温和的步行和剧烈的跑步运动产生类似的风险减少高血压、高胆固醇血症、糖尿病、冠心病和可能。”

换句话说,至少根据这项研究,走路是一样有效的运行缓解压力,高胆固醇和心脏病和糖尿病。虽然一些研究显示走的更活泼,更有益健康,其他研究赞美温和放缓的优点。

在平行津贴之外,还有时候走路比跑步吗?

是的,但是让我们解释:

1。极端运行压力的免疫系统。

走路,不像长跑,似乎并没有税收你的免疫系统。长跑者更容易感染发展,乌维舒兹博士,从乌尔姆大学医院,德国,告诉路透社健康。培训或跑马拉松不仅燃烧脂肪,而且肌肉组织。这个地方过度的负担身体的免疫系统。

2。跑步会伤害你的心。

研究人员进行超声心动图测量心脏功能在60休闲跑步之前20分钟之后2004年和2005年波士顿马拉松。他们发现,在比赛之前,没有一个运动员血清标志物升高的心脏压力,根据研究发表在《循环》杂志上。赛后,36个跑步者,或60%,升高一定三联体的蛋白质称为肌钙蛋白的标志。心肌肌钙蛋白是一个重要的组成部分,但是高浓度的亚型的蛋白导致心血管损伤。

如果这还不足以阻止长途运行,考虑到研究人员还发现,24跑步者(40%)开发的心肌坏死的迹象,心肌细胞不可逆的损害。研究人员还发现了至少10研究仅从2004年到2006年,记录增加心肌损害;没有证据表明快步走会破坏心脏肌肉或细胞。

3所示。运行可能导致骨关节炎。

风险与回报的研究时正在进行锻炼。的效果,锻炼对我们的膝盖,臀部和其他关节,判决仍犹豫不决。似乎在一个特定的“剂量”,正如研究人员在一项研究发表在《美国骨科协会的运行不会引起骨关节炎,但在某种程度上,降低疾病的风险抵消增加受伤的风险和骨关节炎。如果你一直运行很长一段时间有受伤,大多数跑步者”,那么你更有可能耗尽的关节润滑糖蛋白,破坏胶原蛋白网络,慢慢的磨损软骨,并导致大量裂隙的底层的骨头。”

4所示。跑步还可以破坏软骨。

虽然作者在美国运动医学杂志》上发表的一项研究说,有持续的争议是否长跑导致不可逆转的关节软骨损伤,这个特定的研究结论是,在关节软骨生化变化仍然升高降低活动的三个月后。他们使用磁共振成像(MRI),发现膝盖髌骨关节内侧间室的显示最大的磨损,提出更高的退化的风险。

5。运行在炎热的天气会导致中暑。

在夏天,跑步者需要小心,别做得太过了。运行在炎热的天气会导致多器官功能障碍。虽然走在炎热的天气也会导致中暑,有可能少走路和跑步时的器官衰竭。

虽然步行的好处很多,记住,这是最低的人应该做的,如果他们想要的形状;较短的中强度运动可能是最有益的健身方式。